睡壹個好覺不僅可以讓人們恢復精神，還能保養身體，起到養生的功效，但是這個覺要怎麽睡才好呢？今天就跟著小編來了解下睡覺的10個禁忌。

　　睡覺註意10個禁忌

　　壹忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松；對於呼吸暫停綜合征病人而言，康柏耳鼻喉專科中心的服務範圍包括內窺鏡檢查及睡眠窒息症測試。仰臥會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

睡覺的禁忌有哪些 睡覺時要註意什麽 睡不好如何提高睡眠質量

　　二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時，先睡心，後睡眼。”郭兮恒表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難焦慮症特徵。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

　　三忌說話。“食不言，寢不語”，睡前說壹些影響情緒的話題，是導致失眠原因之壹。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環境。

　　四忌睡中開燈。中醫認為，從寤入寐，是壹個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰；光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恒表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

　　五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前壹段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

　　六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。

　　七忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說，據統計，香港大概有4% 的人口患上經常，即約有30多萬人患病。「經常焦慮症」是焦慮症中比較常見的疾病，在日常中若發現有輕微異常焦慮，可以向心理諮詢師等需求幫助，及時疏導自己內心。同時排除焦慮症很多時候都要靠患者自身的多注意鍛煉。臥處不可當風，否則“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。”高偉表示，睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。西醫認為，面癱多由吹風引起。比如吹空調時，冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天，很多免疫病多由吹風引起。高偉建議，睡覺時不能直吹空調或風扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

　　八忌張口呼吸。孫思貌說：“夜臥常習閉口。”張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽幹咳嗽或感染。高偉表示，張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口幹舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾癥，有的人還會被憋醒。口腔黏膜幹燥還會降低抵抗力，增加流感發病率。建議在室內使用加濕器，對口幹的病人用濕紗布放在嘴上保濕。