• 睡覺註意啊

     

    睡壹個好覺不僅可以讓人們恢復精神,還能保養身體,起到養生的功效,但是這個覺要怎麽睡才好呢?今天就跟著小編來了解下睡覺的10個禁忌。

     

      睡覺註意10個禁忌

     

      壹忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者,對正常人來說,仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松;對於呼吸暫停綜合征病人而言,康柏耳鼻喉專科中心的服務範圍包括內窺鏡檢查及睡眠窒息症測試。仰臥會加重打呼嚕癥狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

     

    睡覺的禁忌有哪些 睡覺時要註意什麽 睡不好如何提高睡眠質量

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      二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:“早晚以時,先睡心,後睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復,可能出現長時間呼吸困難,導致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放松心情,調整情緒,進入睡眠狀態。

     

      三忌說話。“食不言,寢不語”,睡前說壹些影響情緒的話題,是導致失眠原因之壹。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環境。

     

      四忌睡中開燈。中醫認為,從寤入寐,是壹個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰;光亮屬陽,黑暗屬陰。郭兮恒表示,黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態,利於睡得更深。光線亮,睡眠激素釋放少,人就會難以入睡。

     

      五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示,睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發反酸燒心,嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前壹段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。

     

      六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,會吸入大量二氧化碳,使呼吸困難。

     

      七忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說,據統計,香港大概有4% 的人口患上經常焦慮症,即約有30多萬人患病。「經常焦慮症」是焦慮症中比較常見的疾病,在日常中若發現有輕微異常焦慮,可以向心理諮詢師等需求幫助,及時疏導自己內心。同時排除焦慮症很多時候都要靠患者自身的多注意鍛煉。臥處不可當風,否則“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。”高偉表示,睡眠時人體生理機能減弱,抵抗力較差。西醫認為,面癱多由吹風引起。比如吹空調時,冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天,很多免疫病多由吹風引起。高偉建議,睡覺時不能直吹空調或風扇,不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

     

    睡覺的禁忌有哪些 睡覺時要註意什麽 睡不好如何提高睡眠質量

     

      八忌張口呼吸。孫思貌說:“夜臥常習閉口。”張口呼吸,空氣未經鼻腔預熱、過濾處理,容易引起咽幹咳嗽或感染。高偉表示,張口呼吸時,水分蒸發量在500毫升左右,會讓人口幹舌燥,舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾癥,有的人還會被憋醒。口腔黏膜幹燥還會降低抵抗力,增加流感發病率。建議在室內使用加濕器,對口幹的病人用濕紗布放在嘴上保濕。


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